Т Е Л О 1 11.08
Все знают, как важ н ы д л я п о л н о ц е н н о й т р е н и р о в к и
уп р а ж н ен и я на растяж ку. Но п о ч е м у -т о б о л ь ш и н с т в о
и м и все р ав н о п р ен еб р ега ю т. А ты н е б у д ь как все.
З м ея
РАСТЯГИВАЕТ НИЗ СПИНЫ
Сядь на пол, вытянув ноги вперед
под углом
4 5
' друг к другу. Сог-
ни левую ногу в колене и приж-
ми пятку к колену правой. Сведи
ладони вместе, вытянись вверх
и медленно наклонись к ноге,
пытаясь локтями дотронуться до
пола. Лбом коснись колена, даже
если для этого придется оторвать
его от пола. Задержись на
3 0
сек.
и поменяй ногу.
В е р б л ю д
РАСТЯГИВАЕТ ВСЮ СПИНУ
Встань на колени, ноги на ши-
рине бедер, руки на поясе. Слег-
ка подайся вперед, чтобы растя-
нуть мышцы бедер. Сделай глубо-
кий вдох и прогнись назад, ухва-
ти себя за щиколотки. Твои бедра
должны быть над коленями. Рас-
слабь шею и задержись в таком
положении на
3 0
сек., дыша мед-
ленно и глубоко.
Ч ер еп а х а .
РАСТЯГИВАЕТ МЫШЦЫ НОГ
Встань на колени, ноги на ширине
бедер, руки сложены у груди. Про-
гнись назад, подняв руки над го-
ловой, и с выдохом опустись на
пол. стараясь максимально вы-
тянуться. Задержись так на те же
3 0
сек., затем повтори упражне-
ние два раза.
Ч ер в я к
РАСТЯГИВАЕТ КОСЫЕ МЫШЦЫ
Сядь, заведя левую ногу под со-
гнутое правое колено. Повернись
вправо, заведи правую руку.за
спину, а левую положи предпле-
чьем на правое колено.Повер-
ни голову и смотри через правое
плечо
3 0
сек. Теперь, как бы ни
было сложно, поменяй все "пра-
во" на “лево" и наоборот и повто-
ри упражнение.
Л у к
РАСТЯГИВАЕТ ВСЮ СПИНУ
Ляг на пол, подложив полотен-
це под бедра. Выдохни и приж-
ми икры к бедрам. Вдохни
и прогнись назад, что-
бы ухватить руками ло-
дыжки. Дальше ты все
знаешь без нас - за-
держись на
3 0
мин.,
опустись на пол, от-
дохни и повтори
еще два раза.
Ep id em .ru
Jo u rn aI-p laza.n et
50
НОЯБРЬ
2008
www.menshealth.com.ua
>1М 80103/Л11Э9 0 1 0 Ф
